martes, 3 de octubre de 2017

Empiezan los Cronosfit GAMES! WOD O01 #wod

Empiezan los Cronosfit GAMES! WOD O01 #wod

Comenzamos la serie de WOD de CronosFit para que podáis entrenar en vuestro box, gimnasio o lugar habilitado para ello.

CALENTAMIENTO
Empezaremos todos los WOD con un calentamiento multiarticular y una serie de estiramientos activos leves para activar nuestros músculos. Este apartado no debe llevarnos más de 5 minutos.

3 ROUNDS FOR TIME
Continuamos con el calentamiento, realizando 3 rondas de la siguiente combinación de ejercicios.

10 cal. ASSAULT AIR BIKE
15 PUSH-UPS

OPEN / FUERZA
15 minutos para encontrar nuestro RM del siguiente complex (realizar los 3 ejercicios seguidos sin posar la barra y por tanto con el mismo peso).




1 COMPLEX
SNATCH
HANG SNATCH
OVERHEAD SQUAT




EMOM 2x6 minutos
El EMOM consiste en realizar el ejercicio y repeticiones propuestas en un minuto y lo que sobra de minuto aprovecharlo para descansar antes de pasar al siguiente.
Por ejemplo: hacemos 8 dominadas, nos llevarán unos 30 segundos y descansamos hasta completar el minuto, luego los 8 hang power snatch, otra vez descanso lo que nos sobre y acabamos con los 8 overhead lunges, esto nos habrá llevado 3 minutos, para empezar con la segunda ronda. Cuando hayamos acabado las 2 rondas, 6 minutos, pasamos al siguiente EMOM, donde se aumenta algo el peso (aprovechar el último descanso de la ronda anterior para cambiar los pesos).

2 RONDAS
8 PULL-UPS
8 HANG POWER SNATCH (OPEN 30/15 kg)
8 OVERHEAD LUNGES (OPEN 30/15 kg)

-Sin descanso - NO REST -

2 RONDAS
8 CHEST TO BAR PULL-UPS
8 HANG POWER SNATCH (OPEN 40/25 kg)
8 OVERHEAD LUNGES (OPEN 40/25 kg)



Al final del entrenamiento apuntar los pesos para llevar un registro de vuestros progresos.

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