miércoles, 15 de noviembre de 2017

Que es #RM (Repetición máxima) en #Crossfit

Que es #RM (Repetición máxima) en #Crossfit

Repetición máxima y cómo calcularla

Es normal leer este concepto cuando hablamos de un programa de entrenamiento que se basa en aumentar el nivel de fuerza de cada persona. La RM o repetición máxima se refiere a la cantidad de levantamientos máximos que se pueden realizar sin modificar la técnica usada y el porcentaje que se tendrá que levantar en cada serie, por lo general se miden en unidades de peso ya que representa la cantidad máxima que podremos levantar en una serie de una repetición.

De modo que el RM va a variar por cada persona, he aquí la importancia de saber como calcularlo evitando hacer un esfuerzo más allá  de lo que podemos aguantar y así prevenir lesiones o problemas musculares. Sin tener una noción clara del RM no estaríamos alcanzando nuestro límite y entrenar fuerza sería mucho más complicado y largo.

¿Cómo calcular la RM?


Si bien existen ecuaciones que pueden determinar un aproximado a tu RM, resulta mejor tener la veracidad de la experiencia y calcularlo por sí mismo. Es un poco más sencillo de lo que puede parecer, la forma más óptima de realizar el test inicial es:

  • Realizar un calentamiento inicial, evitando lesiones y mejorando el rango de movimiento.
  • Una serie de calentamiento con poco peso, seguido de un breve descanso.
  • Realizamos una aproximación en base a lo que creemos que podemos levantar y hacemos 2 o 3 repeticiones en base a ella.
  • Después de un descanso, aumentamos el peso de forma progresiva hasta comprobar que no podemos ejecutar el ejercicio con la técnica correcta.

Hay que tener en cuenta no estar en estado de fatiga a la hora de realizar nuestro test, y descansar lo suficiente para tener la energía estándar en nuestro cuerpo. En caso de presentar problemas no temas en pedir ayuda a un amigo o al entrenador, ya que el aumento progresivo podría ser riesgoso para algunos si ejecutan mal la técnica o se sobrepasan del peso.  


Por último no realices la prueba de forma mensual, esto irá variando levemente con el paso de los días, tú mismo darás cuenta de cuando será necesario volver a realizarla.

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