lunes, 2 de julio de 2018

¿Cuántos gramos de carbohidratos necesito comer?

¿Cuántos gramos de carbohidratos necesito comer?


Los carbohidratos son muy buenos para el cuerpo, en especial al momento de ejercitarse ya que proporcionan la energía que gastamos durante el entrenamiento. Aunque hay muchas personas que abusan de ellos gracias a recomendaciones que son muy equivocadas, algunos artículos y expertos recomiendan consumir entre 50 y 60% de hidratos de carbono y esto es una exageración, además que se abusa de los hidratos equivocados y esto lo convierte en un problema aún mayor.
            Hay que entender que los carbohidratos son necesarios para el cuerpo, pero muchos expertos recomiendan la misma cantidad de carbohidratos para todo tipo de personas, cuando no debería ser así, la alimentación siempre varía en cada persona dependiendo de su peso y de su grasa corporal.
Carbohidratos recomendables y no recomendables

Carbohidratos post entrenamiento

            Aquí es donde más se abusa de la ingesta de carbohidratos, muchas personas piensan que consumir hidratos luego de terminar algún entrenamiento o una sesión de levantamiento de pesas les dará más posibilidades de ganar masa muscular y esto no es así. El cuerpo luego de las 6 horas vuelve a sintetizar casi el 75% del glucógeno usado durante el entrenamiento.
Así que no hace falta abusar de los carbohidratos luego del entrenamiento ya que el cuerpo se recupera rápidamente, además de que esto no te hará ganar masa muscular más rápido, como lo haría la testosterona.

Conclusión

Con todo lo que se ha expuesto anteriormente se puede ver que el efecto psicológico que tienen los carbohidratos sobre las personas puede llegar a ser negativo, esto porque muchas personas pueden llegar a abusar de ellos y todo por pensar que traerán mejores resultados en los entrenamientos.
Por lo general 3 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal son suficientes, no hace falta cometer abusos, te darás cuenta que 3 gramos es muchísimo menos de la cantidad que normalmente se recomienda.

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